スポーツ栄養士おススメ！レース当日の食事

階段の昇降や椅子の立ち座りなどで
「ヨイショッ」と声を出しているワタシ。
昨日の東京マラソンの土産でカラダが少々悲鳴をあげてます(苦笑)。
明日にはスッキリ解消されているといいんだけどなぁ…。
　
ところで、“スポーツ栄養士が食べるマラソン当日の食事”が
どのようなものだったのか、気になってらっしゃる方も多いようなので
早速ご紹介しま～す！
　◆6:00　朝食
　◆8:10　補食①（エネルギーゼリー200kcal）
　◆9:10　東京マラソンスタート
　◆18km地点　補食②エネルギーゼリー130kcal
　◆22km地点　バナナ1/3本・ブドウ糖2個
　◆30km地点　補食②エネルギーゼリー130kcal
　◆32km地点　バナナ1/3本
　◆上記の他、5km毎の給水地点でアミノバリュー約100cc
　　　　　　　ミネラルウォーターも40km地点で約100cc給水
　

ご覧頂いてわかるように、朝食は
≪おにぎり≫≪磯辺餅@2ケ≫≪ネギと春雨のスープ≫
≪卵焼き≫≪ヨーグルトジャム添え≫≪いちご≫
写真には写ってませんが≪オレンジヨーグルトドリンク≫です。

続いて、写真左がレース1時間前の栄養補給。給水と糖質補給が目的です。
右が自前で用意したレース中の栄養補給用商品。
ただ、エネルギーゼリーは2個のみ食べ、
あとはコース内で用意されていたバナナ約2/3本、ブドウ糖2個を摂取。
　
昨年は冷たい雨が降っていたので水分補給はもう少し少なめでしたが、
今回は気温が20度近かったので、給水の回数も量も増えました。
つまり気候や気温、発汗量に合わせて給水量を調整することが大切です。
　
下の写真は左からレース直前、レース中（中央）、レース終了直後です。

　
練習不足でもなんとか完走できたのは、
多くの方達の声援や応援メールがあったこと、
それと食事や給水の影響が大きいと思います。
いま持っている力を100%発揮するためには、
食事をはじめとするコンディションづくりが大切だと再確認しました！
　
昨日、応援に駆けつけてくれたスタッフから
「東京マラソン完走おめでとうございます！」とプレゼントを頂きました。
中身は…

疲労回復促進のマッサージクリームでした。
かくちゃんありがとう！
　
☆スポーツ栄養士　ルミ☆

にほんブログ村

東京マラソン2011完走しました

東京マラソン走ってきました！
目標タイムに掲げていた４時間半は 達成できませんでしたが、
なんとか完走し 昨年よりちょっとだけ（約30秒位）早くゴールしました。
これも応援して下さった方々のお陰です！
確実に応援が励みになりました。
ありがとうございました(*^^*)
詳しくは後日アップしますネ！

スポーツ栄養士　ルミ

間もなく東京マラソン2011

写真は去年の「東京マラソン」の様子です。
さて、いよいよ「東京マラソン2011」まであと8日となりました。
今回は本当に心配。。。
完全に練習不足です。今頃慌てても仕方ないのですが、
少しは走っておかないと…という気持ちが湧いてきます。
ただ、さすがにこの時期に20～30km走るのは
疲労が蓄積するだけで逆効果なのもわかってます。
やはり「日々の積み重ね」が大切なんですね！
改めて、毎日トレーニングに励んでる選手達はスゴイ！と思います。
　
さぁ、今更嘆いても仕方ないので、今できることで
少しでも完走に近づきたいと思います。
まずは食事！この部分は専門なので、しっかり実践します！
続いて音楽。4時間以上のちょっぴりつらい一人runなので
大好きな音楽をi Podに入れて聴きながら走りたいと思います。
それからウエアとシューズ。これも非常に重要です。
防寒対策や雨対策、日焼け対策も考えて準備したいと思います。
　
☆走るスポーツ栄養士　ルミ　こばたてるみ☆

にほんブログ村