熱中症を予防する水分補給

猛暑が続き、各地で熱中症が発生しているようです。
スポーツを行っている方の場合には、運動中のみならず
運動前・後も含め、こまめな給水が非常に大切です。
今日は水分補給のポイントをご紹介します。

まずは、トレーニング前に250-500mlの給水を行いましょう！

そして運動中は「少量頻回」で給水を行うとよいでしょう。
飲むものの内容は、天候等のトレーニング環境や
運動強度と継続時間、発汗量などによって多少異なります。

例えば、涼しい室内で30分程度の軽いトレーニングであれば、
ミネラルウォーター、お茶などでも問題ないでしょう。

一方、炎天下あるいは猛暑日の室内トレーニングや、
練習時間が長い場合には、発汗量が多くなるため、
水分の補給だけでなく、塩分、糖分の補給が必要になるので、
スポーツドリンクがおススメです。

飲み方については、弊社HPや
http://www.shoku-sports.jp/sports/kihon/
（財）日本体育協会が発行している
「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」を参考にするとよいでしょう。

上記コメントはあくまでも基本的なものなので当てはまらない方もいるかもしれません。
皆さんご創意工夫を凝らし、自分に合った給水術を身につけてくださいね。
　

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☆公認スポーツ栄養士　こばたてるみ☆